How to Take Care of Your Wife or Girlfriend During Pregnancy
如何在你的妻子或女朋友怀孕期间照顾好她

你刚得知你们将要有小宝宝！无论这是一个意外的惊喜还是本来的计划，你可能想知道你能做些什么，以让她未来9个月的生活更舒适，同时证明你会是一个伟大的父亲。不需要忐忑不安——你有9个月的时间来适应你们将会有一个新的小家伙，并且让你的妻子或女朋友感觉到她不是在独自面对。

Method 1 / 方法 1： 从身体上照顾好她

1.  和她一起去看医生。取决于你妻子或女朋友的健康状况和年龄，她可能会经常去看医生或助产士。尽可能多地跟她一起去赴诊很重要。她可能需要帮助上楼梯、诊断检查时脱衣服等。你的出现也表明你作为新父亲的角色，并展现出支承鼓舞。

• 对于健康正常的怀孕，她每月要去检查一次，一直到第9个月孕晚期；如果是高危妊娠，她可能每月要去两次。[1]

2.  帮助她睡好觉。随着你妻子或女朋友怀孕期的推进，以合适的姿势让她在床上入睡将会越来越有难度。尽你所能让她的夜间睡眠轻松舒适，这样她在白天才有精神，不会因为缺乏睡眠而变得烦躁不安和喜怒无常。

• 给她买帮助睡眠的物件，比如支撑全身的孕妇枕和让人放松的清凉茶，或尝试给她拥抱和按摩。

3.  给她做饭。你的妻子或女朋友的饮食不是必须改变，但的确需要健康、富含蛋白质的膳食，还需要进食各种营养丰富的蔬菜和矿物质。知晓她能够吃什么并且烹饪得可口会让她感受到关怀。[2]

• 为她准备绿叶蔬菜沙拉，包含大量乳制品、柑橘水果、脂肪丰富的鱼、家禽肉、和干豆的膳食。[3]
• 准备些健康零食很有帮助，因为大多数孕妇必须每隔几小时吃点零食以防止恶心。

4.  找寻办法缓解晨间恶心。晨间恶心的强度每个母亲不同，每次怀孕不同。你家小孩的母亲可能整个怀孕期间有不间断的晨间恶心，每顿饭后要呕吐，或者完全没有症状。如果她有症状，做些事情来减轻她的难受程度。

• 你可以给她弄些家庭偏方，比如姜汤、姜茶、叶酸和维生素B6补充剂、以及咸饼干。[4]
• 孕妇在服用任何草药或膳食补充剂之前应咨询她们的保健顾问。姜可能与某些药物或病痛发生交互作用。[5]
• 注意气味可能会引发恶心，特别是在怀孕早期。避免让鸡蛋和鱼等食品散发出强烈的气味。

5.  帮她购置衣物。新妈妈在商店里挑选婴儿用品时，通常是大件物品，如婴儿床、汽车座椅、换尿布的台桌。跟她一起去买这些物件，不要让她自己携带重物。

• 你的陪伴还显示出你对她的支持鼓舞。

6.  适应孕期性爱。怀孕期间的性爱是绝对安全的，但这并不意味着你的妻子或女朋友会投入其中。当她做不到时不要给她压力。她很可能在最初3个月和最后3个月期间对此欲望降低，而在中间3个月期间对此欲望增强。[6]

• 如果怀孕时有并发症，如早产和不明原因的阴道出血，那么性爱是不安全的。如果她的羊水破了，也要避免性行为。[7]

Method 2 / 方法 2： 从情感上照顾好她

1.  知晓她怀孕时控制住你的情绪。如果你还没打算要小孩，对此信息可能是相当震惊。不要因为这个意外而失去兴奋之情。如果你表现出不高兴，你的妻子或女朋友可能会感到孤立、落寞、不安全。

• 例如说，即使你感到不知所措，也须避免在脸上表现出反感或恼怒。
• 你可以说：“我有点不知所措，有点害怕，不过我想让你知道我爱你，这一路上我都会与你在一起。”

2.  耐心对待她的情绪波动。怀孕意味着你的妻子或女朋友正在经历荷尔蒙的困扰，如果她从来没有怀孕过，这可能会让她承受不住。这些荷尔蒙通常会引起情绪波动。意识到这种情况的存在，不要对任何反常任性的烦躁或哭泣过度反应。

• 这些升高的荷尔蒙包括雌激素、孕酮、催产素、催乳素、和内啡肽。[8]

3.  怜恤关怀她的不适。怀孕是一段由雌激素和孕激素等引起的、身体巨大变化的时期。[9] 这些变化可能非常不舒服，有时甚至痛苦难受，所以当她抱怨时，表达出你的关怀，不要对她的说话满不在乎。

• 她可能会抱怨背痛、骨盆痛、坐骨神经痛、以及更多的各处疼痛。
• 尽你所能帮助她缓解这些症状，例如给她揉背，找来额外的枕头。

4.  给她赞美。女性怀孕时，体重会增加，有时候不仅限于她的腹部。无论你妻子或女朋友的身体变化是否显著，她会感觉到比从前大很多——也许不像原来那么漂亮。告诉她很美丽还有你爱她，就是她希望的一切。

5.  让她排解唠叨。准备好让你的妻子絮叨她正在经历什么。这不仅可以在宝宝出生后为她构建情感上的安全保护，而且帮助她感受到你的亲近，并确信你会守护她和你们的宝宝。知道你在准备倾听她谈论怀孕的经历可以让你们的夫妻感情更紧密，帮助你们两人树立成为父母的信心。

6.  改变你的习惯。在怀孕期间，女性必须放弃一些她们过去喜欢的东西，比如酒和咖啡。跟她一起戒掉这些东西以显示出你的鼓励。这样做不仅表明你在支持她，而且可以帮助你感同身受她眼前的经历，让你们更紧密地守护在一起。

• 例如说，如果你们都喜欢喝咖啡，你的妻子可能不得不减少摄入量。如果你跟她一起这样做，你们可以一起经受戒断咖啡的心痒。
• 孕妇不应该饮酒，必须限制咖啡因，所有的鱼得彻底熟透（这意味着不能吃寿司）。[10]

Method 3 / 方法 3： 了解关于怀孕的知识

1.  去参加分娩学习班。你得要学习跟你的伴侣一样多、或比她更多的关于怀孕和分娩的知识。许多医院为新妈妈提供分娩学习班，通常需要一个合作伙伴来学习呼吸技巧和分娩姿势。你需要作为这些学习的训练伙伴，这样你就可以在你的妻子或女朋友临产时做好准备。

2.  阅读怀孕方面的书籍。阅读关于怀孕方面的书籍可以显示出你很关心你的妻子或女朋友正在经历什么。这有助于她培养自信心和安全感。这些书还可以给你一些提示，如何让她在怀孕期间更为愉快。

• 你可以在网上和书店找到怀孕方面的书籍，也可以到图书馆查询。

3.  知晓最快的去医院的路线。大多数怀孕方面的书籍和文章建议你和你的伴侣制订好计划，如何早在分娩开始前就到达医院。这样如果出现紧急情况，你不必临时考虑所有的细节，冒开车意外的风险，或在到达之前婴儿就降生。

• 研究公路图以找到最短的路线。
• 发掘替代的路线，以便在交通拥堵的情况下最快到达。

Tips / 提示

• 买花，帮助修整婴儿室，或者去旅行。在怀孕的第4和第5个月去旅行通常是安全的。
• 如果她感到恶心或疼痛，不要惊慌。向医生或助产士征询建议，或听取分娩课上教导的在紧急情况下应该做什么。

Warnings / 告诫

• 怀孕可能会流产。如果发生这种情况，她需要你的帮助来缓解悲伤。准备好让她在你的肩上哭泣，如果需要可以谈论这件事情。如果她出现抑郁的迹象（对事物失去兴趣，长久的悲伤和哭泣等），你甚至可能需要考虑带她看医生。
• 让她意识到流产通常是因为胎儿发育不正常，而这不是她的错。[11]
• 孕妇在服用任何药物、膳食补充剂、草药，或采用替代疗法之前应咨询医生和/或查找资料。
• 虽然多项研究表明姜可以安全地用于缓解怀孕期间的晨间恶心，但尚不完全知晓对于孕妇是否安全。[12] 关于姜对未出生的婴儿可能有什么影响，例如是否会影响胎儿性激素，存在一些争论。[13]
• 如果某人在服用降低血压或防止血液凝固的药物，或者是服用胰岛素或其它药物的糖尿病患者，那么食用姜可能不安全，因为姜会降低血糖。通常建议在怀孕期间不要大量食用姜。对于有过流产、心脏问题、凝血或出血障碍、阴道出血、或怀孕期间经常感到头晕的孕妇，姜可能不利于健康。[14] [15]

 
Above contents are translated from / 以上内容译自
http://www.wikihow.com/Take-Care-of-Your-Wife-or-Girlfriend-During-Pregnancy

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